Τρέξιμο, ποδήλατο ή κολύμπι, αν γυμνάζεστε τακτικά, είστε σε καλό δρόμο για μια μακρά και υγιή
ζωή, καθώς μια νέα πρωτοποριακή έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας
διαπιστώνει ότι ένα καλό επίπεδο καρδιακής φυσικής κατάστασης μειώνει τον κίνδυνο
θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 11-17%.
Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BJSM, διαπίστωσε ότι για κάθε αύξηση της καρδιοαναπνευστικής
ικανότητας κατά 1 ΜΕΤ -το ποσό της ενέργειας που χρησιμοποιείται για το ήρεμο κάθισμα- ένα
άτομο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου κατά 11-17% και συγκεκριμένα τον κίνδυνο
καρδιοπάθειας κατά 18%.
Περιλαμβάνοντας 26 συστηματικές ανασκοπήσεις με μετα-ανάλυση που αντιπροσωπεύουν
περισσότερες από 20,9 εκατομμύρια παρατηρήσεις από 199 μοναδικές μελέτες κοόρτης, είναι η
πρώτη μελέτη που συγκεντρώνει όλα τα επιστημονικά στοιχεία που εξέτασαν την προοπτική
σχέση μεταξύ καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και αποτελεσμάτων υγείας μεταξύ ενηλίκων.
Ο επικεφαλής συγγραφέας, καθηγητής Grant Tomkinson της UniSA, αναφέρει ότι η
καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση είναι πιθανώς ο σημαντικότερος τύπος φυσικής
κατάστασης για την καλή υγεία.
«Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα (ή CRF) είναι η ικανότητά σας να εκτελείτε σωματική
δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι», λέει ο
καθηγητής Tomkinson. «Σε αυτή τη μελέτη διαπιστώσαμε ότι η παρατεταμένη καρδιοαναπνευστική
ικανότητα σχετίζεται ισχυρά και σταθερά με όλους τους τύπους πρόωρου θανάτου και περιστατικών ασθενειών
που καλύπτουν την καρδιακή ανεπάρκεια, την κατάθλιψη, το διαβήτη, την άνοια, ακόμη και τον καρκίνο.
Συνοψίσαμε τα στοιχεία που συνδέουν την CRF με πολλές επιπτώσεις στην υγεία και
διαπιστώσαμε ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα CRF έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να
πεθάνουν νωρίς ή να αναπτύξουν χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις αργότερα στη ζωή
τους.
Συγκεκριμένα, διαπιστώσαμε ότι κάθε αύξηση κατά 1-MET της CRF, δηλαδή της ποσότητας
ενέργειας που καταναλώνεται όταν κάθεται κανείς ήρεμα, μείωνε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου
από οποιαδήποτε αιτία και από καρδιακή ανεπάρκεια κατά 11-17% και 18% αντίστοιχα.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια αύξηση της CRF κατά 1-MET μπορεί να επιτευχθεί μέσω
ενός τακτικού προγράμματος αερόβιας άσκησης.
Το μήνυμα είναι πολύ απλό: αν κάνετε πολλά «ξεφυσήματα», τότε μειώνεται ο κίνδυνος πρόωρου
θανάτου ή εμφάνισης ασθενειών στο μέλλον. Εάν αποφεύγετε την άσκηση, η υγεία σας μπορεί να
υποφέρει».
Οι χρόνιες παθήσεις της υγείας αποτελούν συνεχή αιτία κακής υγείας, αναπηρίας και πρόωρου
θανάτου. Στην Αυστραλία, εκτιμάται ότι 11,6 εκατομμύρια άνθρωποι (47%) πάσχουν από χρόνιες
και εξουθενωτικές παθήσεις υγείας, οι οποίες συμβάλλουν στα δύο τρίτα του φορτίου των
ασθενειών.
Ο επικεφαλής συγγραφέας από τον Οργανισμό Δημόσιας Υγείας του Καναδά και επίκουρος
καθηγητής στο UniSA, Dr Justin Lang, λέει ότι η μελέτη παρέχει ένα ισχυρό μήνυμα για τη δημόσια
υγεία: ότι η καρδιοαναπνευστική ικανότητα αποτελεί σημαντικό δείκτη της κατάστασης της υγείας.
«Είναι σαφές ότι η καρδιοαναπνευστική ικανότητα είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την καλή
υγεία. Αν ήδη ασκείστε, αυτά είναι καλά νέα. Αλλά αν γνωρίζετε ότι πρέπει να αυξήσετε τη φυσική
σας κατάσταση και την κίνησή σας, τότε αυτή είναι μια έγκαιρη υπενθύμιση», λέει ο Δρ Lang.
«Οι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν σημαντικές βελτιώσεις μέσω πρόσθετης μέτριας σωματικής
δραστηριότητας, όπως το γρήγορο περπάτημα, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Και καθώς
βελτιώνουν τη φυσική τους κατάσταση, ο κίνδυνος θανάτου και ασθενειών θα μειώνεται.
Αλλά το βάρος της βελτίωσης δε θα πρέπει να πέφτει μόνο στο άτομο, αλλά θα πρέπει επίσης να
αξιολογείται τακτικά στην κλινική πρακτική και στην πρακτική της δημόσιας υγείας, έτσι ώστε να
μπορούμε να υποστηρίξουμε τους ανθρώπους να βελτιώσουν τα αποτελέσματα της υγείας τους.
Μέσω της τακτικής αξιολόγησης, οι κλινικοί γιατροί και οι επαγγελματίες της άσκησης θα
μπορούσαν να εντοπίζουν καλύτερα τους ενήλικες που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου
θανάτου και να ξεκινούν προγράμματα άσκησης με στόχο την αύξηση της CRF μέσω της τακτικής
σωματικής δραστηριότητας».
Μετάφραση/προσαρμογή: Έφη Καραμπάτου, επιστημονική συνεργάτιδα ΙΚΠΙ
Πηγή:University of South Australia https://unisa.edu.au/media-centre/Releases/2024/cardio-fitness-cuts-death-and-disease-by-nearly-20/
Άρθρο: Justin J Lang, Stephanie A Prince, Katherine Merucci, Cristina Cadenas-Sanchez, Jean-Philippe Chaput, Brooklyn J Fraser, Taru Manyanga, Ryan McGrath, Francisco B Ortega, Ben Singh, Grant R Tomkinson. Cardiorespiratory fitness is a strong and consistent predictor of morbidity and mortality among adults: an overview of meta-analyses representing over 20.9 million observations from 199 unique cohort studies. British Journal of Sports Medicine, 2024; bjsports-2023-107849 DOI: 10.1136/bjsports-2023-107849
