Τα πρότυπα ύπνου σε όλο τον κόσμο έχουν διαταραχθεί καθώς ο χρόνος που περνάμε μπροστά στις οθόνες αυξάνεται και η ρουτίνα του ύπνου μας έχει αλλάξει λόγω των απαιτήσεων της μεγάλης παραμονής στο σπίτι που δημιούργησε ο COVID-19.
Τα αρνητικά συναισθήματα δεν είναι ασυνήθιστα στην εφηβεία, όμως η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία, προκαλώντας ανηδονία (απώλεια ευχαρίστησης), άγχος και θυμό αυξάνοντας τον κίνδυνο κατάθλιψης, σύμφωνα με μια παγκόσμια μελέτη περισσότερων από 350.000 εφήβων.
Τα αποτελέσματα που δημοσιεύθηκαν στο Sleep Medicine Reviews συνδέουν τον μειωμένο ύπνο με 55% αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης καταθλιπτικής διάθεσης και διπλασιάζουν τον κίνδυνο μειωμένης εμφάνισης θετικών συναισθημάτων.
Από την Ασία, μέχρι την Αυστραλία, τη Νέα Ζηλανδία, την Ευρώπη και τη Βόρεια Αμερική, ο ύπνος φάνηκε σαφώς ένας τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου που μπορεί να βελτιώσει ή να καταπιέσει τη διάθεση των εφήβων, λέει η Δρ Michelle Short, ερευνήτρια ύπνου του Πανεπιστημίου Flinders,
«Η διάρκεια του ύπνου σχετίζεται με σημαντικά ελλείμματα σε όλες τις εκφάνσεις της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του άγχους, του θυμού, της αύξησης των αρνητικών και της μείωσης των θετικών συναισθημάτων», αναφέρει, «O λιγότερος ύπνος συνδέεται με 83% υψηλότερη πιθανότητα εκδήλωσης θυμού, 62% αυξημένο κίνδυνο καταθλιπτικής διάθεση και 41% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άγχους.»
«Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές παρεμβάσεις, τόσο για το άτομο όσο και για την οικογένεια και την κοινότητα που μπορούν να ενθαρρύνουν τη διατήρηση του ποιοτικού και τακτικού ύπνου σε αυτόν τον πληθυσμό που κινδυνεύει, ώστε να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων σε ζητήματα ψυχικής υγείας που χρειάζονται κλινική θεραπεία»
Οι ερευνητές προτείνουν επίσης την αύξηση του ελέγχου για τη ρύθμιση του ύπνου και του χρόνου ενασχόλησης με τις ηλεκτρονικές συσκευές από τους γονείς και κηδεμόνες, την καθυστέρηση του χρόνου έναρξης του σχολείου και την τροποποίηση των ακαδημαϊκών και άλλων πιέσεων, όπως η εξωσχολική διδασκαλία, ώστε να μην εμποδίζει τη ρουτίνα ύπνου.
Η Δρ Short αναφέρει ότι «ενώ τα θετικά συναισθήματα δεν λαμβάνουν μεγάλη προσοχή, η απουσία αυτών εξακολουθεί να είναι ένα από τα βασικά κλινικά συμπτώματα της κατάθλιψης σχετιζόμενο με την ανηδονία (απώλεια ευχαρίστησης)».
«Είναι επιτακτική ανάγκη να δοθεί μεγαλύτερη έμφαση στον ύπνο για την πρόληψη και την έγκαιρη παρέμβαση στην εμφάνιση καταθλιπτικής διάθεσης», καταλήγει η μελέτη.
Προσαρμογή κειμένου: Ανθή Ανδροβιτσανέα, Ψυχολόγος
Πρόγραμμα Μεταπτυχιακών Σπουδών στην Προαγωγή & Αγωγή Υγείας
Ιατρικής Σχολής Αθηνών, ΕΚΠΑ
Πηγή: Flinders University newsdesk, May 7, 2020 ‘Loss of pleasure’ in teen sleep study’ (https://news.flinders.edu.au/blog/2020/05/07/loss-of-pleasure-in-teen-sleep-study/)
Άρθρο: ‘The Relationship Between Sleep Duration and Mood in Adolescents: A systematic review and meta-analysis (2020) by MA Short, SA Booth, O Omar, L Ostlunch and T Arora. Sleep Medicine Reviews DOI: 10.1016/j.smrv.2020.101311
Photo: Senior Airman Destinee Sweeney
80226-F-IW330-1027.JPG
